失眠应该怎么应对？

　　失眠是指难以入睡、睡眠质量差、早醒或睡眠时间过短等问题。它是一种常见的睡眠障碍，给患者的身心健康带来很大的负面影响。在现代社会，由于生活节奏加快、工作压力增大、环境噪音污染等因素的影响，失眠的人群逐年增加。那么，当失眠困扰着我们时，我们应该如何应对呢?

　　1. 建立良好的睡眠习惯

　　失眠的患者常常存在睡眠习惯不良的问题。为了改善失眠，我们应尽量保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉，起床时间也要有规律。此外，保持舒适的睡眠环境也很重要，保持室内的温度适宜、光线柔和、安静无噪音，选择一个舒适的床垫和枕头，都能帮助我们更好地入睡。

　　2. 避免刺激性物质的摄入

　　刺激性物质都会对睡眠产生不良影响，会使人保持兴奋状态，影响入睡。因此，在睡前几小时内应尽量避免摄入如咖啡、茶、巧克力等。酒精虽然有助于入睡，但会导致深睡眠减少，容易造成睡眠中断，影响睡眠质量。因此，避免在睡前大量饮酒也是改善失眠的重要措施。

　　3. 放松身心

　　失眠的一个重要原因是身心处于紧张和压力状态下。因此，放松身心是改善失眠的有效方法之一。可以尝试进行一些放松活动，如瑜伽、冥想、深呼吸等，帮助我们舒缓压力，放松身体。此外，睡前可以进行一些轻度的伸展运动，放松肌肉，有助于促进入睡。

　　4. 建立良好的睡前习惯

　　睡前习惯对于改善睡眠质量也起到了重要作用。可以尝试进行一些有助于入睡的活动，如听轻音乐、放松泡澡、阅读、喝一杯温牛奶等。避免在睡前使用电子设备，因为电子设备的蓝光会干扰睡眠激素的分泌，影响入睡。

　　失眠困扰着越来越多的人群，给身心健康带来了很大的负面影响。建立良好的睡眠习惯、避免刺激性物质的摄入、放松身心和建立良好的睡前习惯，是改善失眠的有效方法。同时，也需要注意，睡眠质量的改善对于身心健康至关重要，我们应该重视并积极面对失眠问题。

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