欠下的“睡眠债”迟早要还？教你如何远离晚睡强迫症！

　　其他人已经睡得很香，但你正在加班或娱乐。长此以往，会损害身体健康，容易引起内分泌失调，损害大脑和心脑血管系统，降低免疫力，影响精神面貌。因此，我们应该逐步纠正晚睡的坏习惯，培养良好的睡眠规律。

　　晚上什么时候睡觉才算熬夜?

　　在健康睡眠的前提下，规律的生活是更好的生活和休息。从生物节律和内分泌的角度来看，超过23点仍然没有睡觉的人被判定为熬夜，身体在23:00到凌晨3:00之间完成自我修复，所以这个时间段的睡眠质量至关重要。

　　怎样评价睡眠质量?

　　1、看睡觉时间

　　晚上可以在固定的时间入睡，也就是23点前昏昏沉沉，30分钟内就可以入睡。

　　2、看看睡眠时间

　　能不能每天睡够7~8个小时，早上能不能自然醒来?儿童睡眠时间应在10小时以上，老人睡眠时间应在6~7小时左右。

　　3、第二天醒来后的感觉

　　良好的睡眠质量下，第二天醒来精力充沛。

　　怎样才能改正晚睡的坏习惯?

　　1、提前做好准备

　　睡前可以做一些特定的行为，比如洗脸刷牙，洗个热水澡或者泡脚，敷个面膜，听听舒缓的音乐等。，而不是看手机或者看电视。睡前30分钟关闭所有电子设备，防止蓝光影响褪黑素分泌，导致睡眠不足。

　　2、调节室内环境

　　夜间暴露在光源环境中，可以抑制褪黑激素的分泌，降低睡眠质量。所以晚上睡觉的时候要关灯，拉窗帘，必要的时候戴眼罩。噪音可以扰乱睡眠。如果卧室靠近道路或繁华地区，不妨更换厚窗帘，防止噪音，必要时戴耳塞。睡前听听白噪音，比如下雨和瀑布。

　　3、积累睡眠动力

　　白天要适当活动，晒晒太阳，增加清醒时间，提高睡眠动力，有利于晚上入睡。白天要完成一天的工作和学习，防止晚上太紧张。

　　4、定期起床睡觉

　　睡眠节奏属于生物钟，在固定的时间起床睡觉，最好在23点前睡觉，早上6点。：00~7：00起床，每天都是这样，持续1~2个月左右就可以克服晚睡的坏习惯，提高睡眠质量。

　　温馨提示

　　你不能只关注睡眠时间，最重要的是睡眠时间和睡眠质量。对于长期加班熬夜的人来说，更要注意调整作息，尽量减少对身体的伤害。不管昨晚睡多晚，第二天都要按时起床，中午休息30~60分钟。