经常失眠的人，不妨尝试这5种方法，或能帮你摆脱

　　失眠是一件非常痛苦的事情，它会使你的身体长期处于透明状态，这种状态会对我们的身体造成极大的伤害。

　　失眠的原因有很多。有些疾病会导致失眠。此外，患者的情绪问题也会导致失眠。长期处于焦虑和易怒状态很容易刺激我们的神经系统。

　　人脑处于活跃状态，身体无法入睡。当患者的情绪发生变化时，体内的激素分泌也会受到影响。

　　褪黑眠中起主导作用的激素是褪黑素。如果褪黑素分泌过少，就会失眠。如果你想摆脱失眠，你可以尝试以下五种方法，它们可以起到很好的效果。

　　一，泡脚

　　泡脚是一种特别有效的方法。当脚底受到温度的刺激时，脚底的血液循环会加速，我们的穴位会被轻轻按压，可以让体内的器官休息，帮助我们更快地入睡。

　　此外，睡前泡脚可以提高我们体内的温度，提高我们体内的酶活性，促进我们体内的生理活动，一定程度上预防慢性病的发生。

　　二，听歌

　　睡前可以选择听一些比较缓解的纯音乐，可以起到一定的助眠作用。

　　毕竟，在听音乐的过程中，我们的身体处于一种放松的状态。音乐可以起到睡眠诱导的作用，帮助身体更快地进入睡眠状态。

　　不过，音乐的选择是非常重要的，千万不要选择动感更强的音乐，会产生相反的效果。

　　三、睡前喝一杯牛奶

　　吗啡风格的物质能起到一定的助眠作用，牛奶中含有这类物质。

　　睡前喝一杯牛奶可以镇静神经。热牛奶比冷牛奶更有效。不仅如此，牛奶还含有大量的蛋白质，可以为身体提供营养。

　　氨基酸进入体内后，还会刺激我们的大脑神经，促进大脑分泌血清素，进而起到助眠的作用。

　　四、睡前减少脑力劳动

　　假如你的大脑在睡觉前处于高度活跃状态，那么，你的睡眠也会受到影响。

　　当大脑处于更加兴奋的状态时，褪黑激素的分泌就会减少，我们就无法顺利入睡。

　　所以，睡前，可以适当减少脑力活动，建议平躺在床上，放松身体，能起到一定的助眠作用。

　　五、清淡饮食

　　假如晚上吃得太油腻，会损伤我们的胃粘膜，容易引起胃胀、胃痛的症状，就会导致身体失眠。

　　建议吃清淡的晚餐，既能保护我们的消化系统，又能起到助眠的作用。

　　如果你因为心理问题而失眠，建议及时去找心理学家进行心理咨询。否则，病情将继续发展，容易导致抑郁、焦虑等精神疾病。

　　假如症状较轻，可以通过放松心情、缓解压力来调节，可以达到很好的效果。