「心理健康」焦虑会引发什么身体症状？

　　我们专注于认为焦虑是一种引起焦虑、担忧、恐惧、压力和恐慌的情况。然而，重要的是要明白，焦虑实际上是一种健康状况，也会引起身体症状。

「心理健康」焦虑会引发什么身体症状？

　　焦虑的身体症状包括出汗、呼吸困难、心率加快、肌肉紧张、恶心和其他消化问题。亚历山德拉，耶鲁大学医学院胃肠心理学家·法斯博士说。

　　每个人都有不同的症状。

　　例如，在重要考试或会议之前，你可能会感到紧张。或者，在乘坐飞机或拥挤的电梯时，你可能会感到有点恶心。

　　在严重的情况下，你的胃可能会翻滚，你可能会有胃痉挛，或者你可能会在面对引起焦虑时呕吐、干呕或呕吐，比如公开演讲。

　　尽管偶尔感到焦虑是正常的，但持续、不可阻挡的焦虑会使你的日常生活变得困难。恶心等症状会使焦虑难以应对。

　　本文探讨了焦虑的身体效应，恶心与焦虑的联系，以及一些治疗选择和应对策略。

　　01.身体症状的焦虑

　　Fuss解释焦虑是如何导致身体逃跑、战斗或冻结反应，以及焦虑和恶心之间的联系。

　　逃跑，战斗或冻结反应

　　焦虑导致身体激活交感神经系统，负责我们对威胁战争、逃跑或冻结的反应。

　　当我们面临威胁或压力时，我们的交感神经系统会释放压力激素，如皮质醇和肾上腺素。当我们处于这种状态时，我们的身体会优先考虑它的资源，给我们最好的机会立即生存。

　　我们会经历身体症状，如出汗、心率加快、呼吸困难和血压升高。此外，血液从消化道转移到大肌肉，消化速度减慢，免疫系统反应改变。

　　恶心和焦虑

　　大脑和肠道相互依赖，相互影响。我们的肠道有一个由我们的肠道神经系统组成的神经元(神经细胞)，也被称为胃肠道神经系统。这个系统与我们的中枢系统相连，它由大脑和脊髓组成。

　　这种连接是一个双向网络，这意味着每个人都可以影响另一个人。在一个方向上，大脑可以唤起肠道对思想和情绪的反应。另一方面，肠道会引起大脑情绪和认知中心的反应。

　　基本上，焦虑的想法和情绪会影响消化功能，同样，消化功能也会影响我们的情绪和思维。

　　所以，人们在焦虑的时候往往会感到熟悉的胃痛或恶心。反过来，恶心会加剧焦虑。

　　缓解恶心的小窍门

　　如果你的焦虑让你感到恶心，这里有一些方法可以帮助缓解恶心

　　喝些冷饮，如冰水、果汁或苏打水。预防含咖啡因的饮料。

　　吃清淡的食物，如吐司或咸饼干。当你感到恶心时，不要吃甜、油炸或油腻的食物。

　　以舒适的姿势躺下或坐下。防止突然运动，因为它会使你更容易呕吐。

　　02.治疗选择和应对策略

　　提出了一些治疗方法和应对策略，可以帮助你应对焦虑和随之而来的恶心：

　　治疗：去看精神科医生来解决你的焦虑和培养应对技能是非常重要的。

　　有一些治疗认知行为疗法和暴露疗法是有用的。

　　催眠疗法：这是一种治疗恶心和其他胃肠道问题的特殊方法。它包括让你沉浸在一种深度放松的临床催眠状态中，你仍然有目的和控制你的行为。你的心理治疗师会通过锻炼帮助你增加对生理症状和反应的控制。

　　呼吸练习：例如横膈膜呼吸，它可以帮助身体减少焦虑，恢复休息状态。这些运动可以降低心率和血压，降低压力激素。除了每天练习呼吸外，你还可以专注于呼吸，在焦虑高峰期带来平静感。

　　正念技术：缓解焦虑的其他减压方法有很多正念练习，比如冥想，引导意境，逐渐放松肌肉。

　　自我保健：照顾好自己和你的健康一样重要。为自我保健腾出时间，比如照顾你身体的基本需求，比如充足的睡眠、良好的营养、定期锻炼和训练自我同情。

　　焦虑是一种可能导致严重身体和心理疾病的健康状况。恶心是焦虑的身体症状之一，很难处理，而且会加重你的焦虑。

　　在短期内，你可以采取措施来缓解恶心，感觉更好。喝点冰饮料，吃点吐司或饼干，舒舒服服地休息一下。

　　然而，从长远来看，采取措施治疗焦虑和随之而来的恶心是非常重要的。向心理学家寻求帮助，找到解决焦虑、预防或控制恶心的治疗方法和策略。