做好这五点，可助力抑郁症患者尽快康复！

　　摆脱抑郁症最主要的方式就是接受正规治疗，这是毋庸置疑的。因为抑郁症是一种疾病，治疗的重要性不言而喻。当然在治疗的同时，我们也可以通过一些方式缩短治疗时间，比如，这几个被大家公认的很有帮助的方法：

　　1

　　合理饮食

　　食物中的维生素和氨基酸的含量对人的情绪有重要影响。身体中即使缺少一种营养物，也会在情绪敏感的人身上引起抑郁症。

　　越来越多的研究发现，在饮食均衡的前提下，适当多吃些水果蔬菜、鱼类、全谷物、坚果、 瘦肉、乳制品、橄榄油等食物可以改善抑郁症状。而过多食用含糖饮料、油炸食品、加工肉类、精制谷物等“不健康”食物会增加抑郁症的风险。

　　2

　　坚持运动

　　运动也是一剂抗抑郁“良药”，因为它能让我们的身体“制造”脑源性神经营养因子，而脑源性神经营养因子能在刺激新生神经元生长、神经信息传递通路，以及创造良好情绪方面发挥着重要作用。

　　运动还使人有一种“完成感”和“控制感”，而减少抑郁症患者所具有的那种无能为力的感觉，这也是缩短抑郁症治疗时间的方法。

　　3

　　保证睡眠

　　良好的睡眠对抑郁症的恢复相当关键，睡眠质量在很大程度上决定了人们会不会抑郁以及精力是否充沛。

　　调整睡眠的常见方式包括要在暗光的环境中准备入睡、按照自身情况制定相应的睡眠周期、起床时间应该固定、情绪抑郁时不要长时间卧床等。

　　因为睡眠对于人体健康和情绪有着重要影响，因此，专家倡议成年人每天应睡够7-8个小时。

　　4

　　心理疏导也必不可少

　　很多抑郁症患者通过系统专业的心理治疗，最后达到的康复效果往往好于单纯药物治疗的效果。

　　每个人对药物的效果反应是不同的，长期服药治疗的患者多半有体验的是，很难有一种药物的效果长久持续，经常调整药物的剂量或品种才能保持相对效果的稳定。这也不乏看出缺少心理的治疗，仅靠药物治疗的效果往往很难有持续性和稳定性。

　　5

　　改变苦闷心理

　　抑郁症患者往往透过有色眼镜观察周围事物和他本人。对于苦闷心理应该有意识，有反应，有行动。抑郁症的治疗要多与人交往，开阔自己的眼界和心胸，增加对抑郁症的了解，对于抑郁症是很有好处的。

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