抑郁症患者如何做好自我管理

　　随着时代的发展，生活和工作的压力越来越大，抑郁症已经成为一种高发的精神疾病。抑郁症是一种以抑郁症为主要表现的情绪障碍。主要临床症状为三低，包括情绪低落、思维迟缓、意志活动减少，部分患者也有身体症状。

　　这种疾病的治疗时间长，疾病容易复发，可使患者对治疗失去信心，产生阻力、易怒等不良情绪，良好的自我管理能力可以促进患者采取和保持良好、正确的健康行为，有利于治疗的顺利进行，控制疾病的进展，提高患者的恢复率。

　　抑郁症治疗时间长，病情容易复发，可使患者对治疗失去信心，产生阻力、易怒等不良情绪。良好的自我管理能力可以促进患者采取和保持良好、正确的健康行为，有利于治疗的顺利进行，有利于患者控制病情，进而提高患者的康复率。

　　不妨学习以下方法，有可能让你的负面情绪变得容易忍受!

　　养成良好的习惯

　　日常生活中要有规律，不能经常熬夜，晚上睡觉时可以喝一杯热牛奶或选择用热水泡脚，这样可以提高睡眠质量。

　　坚持锻炼

　　抑郁会使患者慢慢变得懒惰和不愿意活动。加强锻炼可以慢慢放松患者的心脏，改善他们的情绪。运动可以增加身体的抵抗力和免疫力。同时，它还可以通过运动分泌体内的胆碱，使人感到快乐。同时，它还可以通过运动促进血液循环。

　　出门交际

　　抑郁症患者的一个特点是脱离现实，喜欢独自生活，过度夸大自己的缺点和其他疾病。如果这种情况持续很长时间，就会加剧抑郁症。改变这种恶性循环的前提是，你必须强迫自己走出去，联系更多的朋友，参加社会活动或旅行。虽然一开始会很痛苦，但只要你坚持一段时间，负面情绪就会慢慢被外部环境消散，你的自信也会重新点燃。

　　饮食调节

　　永远记住，食物是你的能量。抑郁会影响你身体的饥饿信号。大多数营养专家都同意，无论你的时间如何安排，你每天都需要吃三顿饭。你早餐不饿吗?然后找到一些简单的食物。即使你没有食欲，你也应该试着在日常用餐时间添加一些蛋白质。你也可以添加一些水果或蔬菜。你不能吃高热量和高脂肪的食物来恢复正常的饮食习惯。同时，你需要戒烟和戒酒。

　　做感兴趣的事

　　例如，我过去喜欢唱歌、绘画、阅读等。现在我需要在下班后重新获得幸福。现在，大多数关于认知行为疗法的书籍都可以通过阅读书籍来记录他们的情绪，调整他们的认知扭曲，做一些能改善他们情绪的事情，这有助于改善他们的情绪，缓解抑郁症。

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