国人易被心理问题困扰？8招摆脱心理枷锁！

　　如今，随着社会的快速发展，人们承受着巨大的压力，心理问题也越来越突出。其中，抑郁症的发病率最高.焦虑症.如何摆脱恐惧和强迫症，从而影响日常生活和工作，甚至损害身体健康。

　　怎样摆脱心理束缚?

　　1.日常饮食

　　研究发现，碳水化合物可以使人暂时平静下来，因为这种营养可以刺激大脑分泌递质，促使人们变得理性和放松，然后缓解不良情绪。你也可以吃含有蛋白质的食物，比如瘦肉.鸡肉、鸡蛋和牛奶含有维生素，其中含有维生素B与微量元素一样，也有助于调节情绪。

　　2.运动方面

　　有氧运动，如游泳.骑单车.快走和有氧运动可以刺激身体分泌多巴胺，帮助缓解不良情绪。每周4~5次.有氧运动超过30分钟。

　　3.睡眠方面

　　睡眠可以缓解一整天的疲劳，缓解不良情绪对身体的影响，所以出现轻微的情绪问题不妨在床上舒舒服服地睡一觉。

　　4.听歌

　　听音乐10~20分钟可以帮助缓解不良情绪，也可以学习一首不熟悉的歌曲，缓解负面情绪效果更好。

　　5.暗示法

　　面对焦虑和抑郁，我们无法逃避。我们应该积极地处理这个问题，不要盲目地哭泣。让自己快乐很简单，发现生活中积极的一面;出门前，你可以对着镜子微笑，暗示自己很优秀.心情很好等等。

　　6.呼吸法

　　面对慢性压力，你不妨放慢呼吸频率，最大限度地卷起舌头。你可以在几秒钟内平息你的坏情绪。当你有不好的情绪时，深呼吸几分钟，直到情绪稳定，然后思考并做出正确的决定。

　　7.颜色调整

　　一个人的情绪也容易受到颜色的影响。当他脾气暴躁时，他不能看到红色;当你焦虑或紧张时，选择能让你平静下来的颜色，如浅绿色或浅蓝色;当你情绪低落时，你不能面对深蓝色或黑色的物体，以防止情绪问题恶化。

　　8.调整光源

　　光照不足也会导致情绪紊乱，不妨将自己置于一个明亮的环境中，这样可以避免不良情绪的影响。

　　温馨提示

　　焦虑.愤怒、恐惧和抑郁只是一种心理状态，不能等同于心理疾病。几乎每个人都会有起伏。这是正常现象。我们不能因此而紧张。如果你情绪低落.对什么都不感兴趣.疲乏无力.食欲下降.悲观消极等，持续数周都没有好转，因此影响社会功能和工作效率，所以需要及时看心理医生。